Kategorie Sport

Wystarczy, że poświęcisz 4 minuty dziennie na to ćwiczenie. Po 28 dniach efekty będą rewelacyjne!

Słyszałaś kiedyś o 28-dniowym wyzwaniu deski?! Celem jest piękny płaski brzuch, zmieszany z odrobiną konkurencji. Idealne dla tych, którzy chcą przezwyciężać samych siebie pracując, by osiągnąć swój cel. Doskonale również nadaje się dla zabieganych osób, które nie mają czasu poświęcać 45 minut na planowanie treningu. Wszystko jest z góry ustalone i zajmie ci tylko kilka minut dziennie!

deska-3
kine4life

To również doskonale wpływa na mięśnie placów, pośladków i ud!

Ćwiczenie możesz łatwo wykonywać w domu, gdyż nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń. Krótki trening jest idealny na modelowanie mięśni brzucha i zajmuje kilka minut dziennie. Nie potrzebujesz nawet zbyt wiele miejsca!

Wykonywanie deski wpływa na grupy mięśniowe znajdujące się w centrum masy ciała i pozytywnie wpływa na postawy i skrzywienia kręgosłupa.

Dzięki wyzwaniu deski możesz poprawić ogólną kondycję!

deska-1
ytimg

Ponieważ wykonywanie deski pomaga skorygować twoją postawę i równowagę, ćwiczenie pomoże ci w wielu aspektach zdrowotnych. Na przykład podnoszenie ciężkich przedmiotów bez narażania się na dodatkowe obciążenie kręgosłupa czy ogólne utrzymanie równowagi.

Wykonywanie ćwiczenia modeluje mięśnie brzucha i wzmacnia mięśnie kręgosłupa, ud, ramion i pośladków.

Deska angażuje wszystkie główne mięśnie!

deska-2
fashyou

Deska pomoże ci wzmocnić mięśnie pleców, przestaniesz się garbić i zyskasz ich elastyczność!

Poniżej mamy dla was harmonogram wyzwania! Jeśli wciąż nie wiecie jak wykonać ćwiczenie, tutaj znajdziecie wszystko co powinniście o nim wiedzieć.

28-dniowe wyzwanie

Dzień 1. – 20 sekund
Dzień 2. – 20 sekund
Dzień 3. – 30 sekund
Dzień 4. – 30 sekund
Dzień 5. – 40 sekund
Dzień 6. – odpoczynek
Dzień 7. – 45 sekund
Dzień 8. – 45 sekund
Dzień 9. – 60 sekund
Dzień 10. – 60 sekund
Dzień 11. – 60 sekund
Dzień 12. – 90 sekund
Dzień 13. – odpoczynek
Dzień 14. – 90 sekund
Dzień 15. – 90 sekund
Dzień 16. – 120 sekund
Dzień 17. – 120 sekund
Dzień 18. – 150 sekund
Dzień 19. – odpoczynek
Dzień 20. – 150 sekund
Dzień 21. – 150 sekund
Dzień 22. – 180 sekund
Dzień 23. – 180 sekund
Dzień 24. – 210 sekund
Dzień 25. – odpoczynek
Dzień 26. – 210 sekund
Dzień 27. – 240 sekund
Dzień 28. – wytrzymaj tyle ile dasz radę

Gotowi?! Koniecznie podziel się z nami efektami końcowymi!