6 ćwiczeń z jogi, dzięki którym łatwo osiągniesz płaski brzuch. Całe ciało stanie się szczuplejsze!

Ten uporczywy tłuszczyk na brzuchu nie bez powodu jest tak nazywany, gdyż zazwyczaj bardzo trudno jest nam się go pozbyć. Gdy godziny spędzone na siłowni nie przynoszą upragnionych rezultatów i restrykcyjna dieta też wydaje się nie mieć szczególnego wpływu na oponkę, co począć? Zacznij ćwiczyć jogę! Poniższe ćwiczenia nie tylko pomogą ci spalić zbędny tłuszcz, ale również pięknie wyrzeźbią twój brzuch.

1. Kapalbhati Pranayama

To proste ćwiczenie na oddychanie promuje spalanie tłuszczu z brzucha przez zwiększenie tempa metabolizmu i trawienie w organizmie.

Wykonanie:

1. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Wyprostuj plecy.
2. Zamknij oczy, a dłonie oprzyj na kolanach wewnętrzną stroną do góry.
3. Gdy już odrobinę się zrelaksujesz zacznij głęboko oddychać.
4. Powtórz głębokie wdechy około 15-20 razy.

2. Salabhasana

Ta pozycja pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie brzucha i dolne partie pleców.

Wykonanie:

1. Połóż się płasko na brzuchu ze złączonymi nogami, a ręce wyciągnij przed siebie.
2. Powoli oderwij ręce, pierś, ramiona i nogi od ziemi.
3. Utrzymaj pozycję i skup się na powolnych i głębokich wdechach.
4. Ręce i nogi staraj się trzymać prosto. Wytrzymaj kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej.

3. Ustrasana

Ta pozycja jest doskonała na stonowanie i rozciąganie mięśni brzucha. Również poprawia oddychanie i korzystnie wpływa na dolne partie kręgosłupa.

Wykonanie:

1. Uklęknij na podłodze, nogi rozstaw na szerokość bioder.
2. Trzymając proste plecy, ręce wyciągnij za siebie i staraj się wygiąć plecy tak, aby palcami dotknąć stóp.
3. Utrzymaj pozycję kilka sekund cały czas głęboko oddychając.
4. Powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj 10 razy.

4. Vrksasana

Jedna z najbardziej popularnych pozycji w jodze. Pomaga wypracować równowagę co przekłada się na jędrność ciała.

Wykonanie:

1. Stój prosto, a następnie powoli przenieś wagę na lewą stopę.
2. Unieś prawą nogę i umieść na wewnętrznej stronie uda, kolanem po zewnętrznej stronie.
3. Ręce unieś do góry i złącz nad głową. Skup się na głębokim oddychaniu. Pozycję utrzymaj przez 5 głębokich wdechów.
4. Powtórz 5 razy na obydwie strony.

5. Dhanurasana

To ćwiczenie pomaga zwiększyć wytrzymałość i pomaga rozciągnąć żołądek – działa jak kojący masaż, który zwalcza zaparcia i poprawia trawienie.

Wykonanie:

1. Połóż się na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, a nogi proste.
2. Powoli ugnij klolana, a rękami złap za kostki. Postaraj się podciągnąć ręce i nogi jak najwyżej.
3. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i oddychaj powoli.
4. Powróć do pozycju wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

6. Bhujangasana

Nie tylko pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale również uwalnia organizm z toksyn i pomaga odreagować stres.

Wykonanie:

1. Połóż się płasko na brzuchu z prostymi nogami złączonymi w kolanach.
2. Powoli unieś głowę i klatkę piersiową w górę tak, by ciężar ciała opierał się na rękach.
3. Staraj się wygiąć tak daleko jak to tylko możliwe.
4. Pozostań w pozycji 10 sekund. Ćwiczenie powtarzaj 5 razy.