Pomijasz kolację? To błąd. Dzięki niej możesz schudnąć

W pogoni za wymarzoną wagą niektórzy decydują się pomijać kolację. Jest to jednak błędne podejście, bo efektywna dieta odchudzająca nie zakłada rezygnacji z jedzenia. Praktyki te mogą jedynie doprowadzić do zwolnienia metabolizmu, co negatywnie wpłynie na twoje wysiłki w osiągnięciu szczupłej sylwetki. Nie zapominaj zatem o spożyciu wieczornego posiłku i właściwej godzinie, w której powinieneś go zjeść.

Otwarta lodówkaNigdy nie pomijaj kolacji
Źródło zdjęć: © Adobe Stock | Odua Images
SKOMENTUJ

W drodze do idealnej postaci oraz zgubienia zbędnych kilogramów, wielu z nas popełnia ten sam błąd. Wynika z tego, że kluczową kwestią nie jest pominięcie ostatniego posiłku, lecz właściwy moment jego spożycia, co może być decydujące w procesie tracenia wagi. Zdaniem lekarza, o której godzinie zatem należy spożywać wieczorny posiłek, aby osiągnąć cel w odchudzaniu?

Więcej szczegółów w dalszej części artykułu pod wideo

Odkąd mam ten przepis, robię sałatkę tylko w ten sposób. Jest przepyszna!

Pora kolacji jest bardzo ważna

Aby skutecznie tracić wagę, niezbędne jest utrzymanie deficytu kalorii. Kolacja powinna być łatwa do strawienia i mało kaloryczna, tak aby nie obciążać organizmu przed snem. Powinno się unikać słodkich produktów, potraw powodujących wzdęcia i owoców z dużą zawartością cukru.

Stanowisko lekarza w sprawie kolacji

Dr Michael Mosley, brytyjski lekarz i prezenter telewizyjny, proponuje spożywanie kolacji najpóźniej do godziny 19:00. Po tej porze zaleca się pić tylko wodę aż do godziny 9:30 następnego dnia. Metoda ta, nazywana "ograniczonym czasowo spożywaniem posiłków", sprzyja redukcji wagi i ustabilizowaniu rytmu dobowego naszego ciała.

Post przerywany - zdrowy sposób na odchudzanie?

Dr Mosley radzi również przestrzeganie zasad diety przerywanej, która zakłada jedzenie w wyznaczonym okresie – na przykład w ciągu 8 godzin, z 16-godzinną pauzą. Przed rozpoczęciem takiego postu konieczna jest konsultacja z lekarzem, ponieważ dieta ta może nie być odpowiednia dla osób cierpiących na cukrzycę, mających kłopoty z nerkami lub wątrobą, albo dla tych, którzy mieli operację.

Zalety spożywania kolacji o odpowiedniej porze to:

  • zachowanie deficytu kalorycznego,
  • lepsza jakość snu,
  • regulacja procesów metabolicznych,
  • poprawa kontroli apetytu,
  • zwiększenie poziomu energii przez cały dzień.

Przykłady lekkiego menu na kolację:

  • pieczony filet z kury z warzywami gotowanymi na parze,
  • sałatka z wędzonym łososiem i awokado,
  • jajecznica z pomidorami i świeżym szpinakiem,
  • zupa warzywna z chrupiącym pieczywem.

Zapamiętajmy, że osiągnięcie wymarzonej sylwetki zależy nie tylko od godziny kolacji, ale również od zbilansowanej diety i regularnego wysiłku fizycznego. Przestrzeganie tych zaleceń pomoże nam nie tylko schudnąć, ale i poprawić nasze samopoczucie.

Więcej przykładów zdrowych dań na kolację:

  1. Sałatki z pełnoziarnistym makaronem - Łączą w sobie wartości odżywcze warzyw z pełnoziarnistym makaronem, dostarczając zarówno błonnika, jak i węglowodanów złożonych. Możesz dodać fasolkę szparagową, pomidorki koktajlowe, twarożek półtłusty i sos na bazie oliwy z oliwek​.
  2. Twaróg z dodatkami - Twaróg mieszany z jogurtem i warzywami (np. rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem i papryką) stanowi świetne źródło białka. Jest to lekka opcja, którą możesz podać z pełnoziarnistym pieczywem​​.
  3. Zapiekanka z pieczarkami - Wykorzystując pełnoziarnistą bagietkę, mozzarellę, pieczarki oraz cebulkę, możesz stworzyć lekką, ale sycącą kolację. Dodaj zioła i zapiekaj przez 10-15 minut​.
  4. Bruschetta - Lekka włoska przekąska, która składa się z pełnoziarnistego pieczywa, czosnku, pomidorów, mozzarelli i bazylii. Jest łatwa w przygotowaniu i pełna smaku​.
  5. Pieczone jabłko - Doskonałe na deser, szczególnie jesienią. Możesz wypełnić jabłka mieszanką żurawiny, chudego twarożka i cynamonu, a następnie zapiec​.
  6. Pasta jajeczna - Klasyczny, ale zdrowy wybór na kolację. Do ugotowanych jajek dodaj jogurt, warzywa (np. szczypiorek, rzodkiewkę), a także może być kawałek wędzonej ryby. Podawaj z pełnoziarnistym pieczywem​​.
  7. Placki z cukini z sosem tzatziki - Placki zrobione z cukinii, mąki (pełnoziarnistej lub gryczanej), jajka oraz czosnku. Podawaj z sosem tzatziki z jogurtu naturalnego, ogórka i czosnku. Jest to lekka i zdrowa opcja na kolację​.
  8. Grzanki z twarozkiem - Połączenie twarogu z jogurtem lub śmietaną, szczypiorkiem i rzodkiewką na pełnoziarnistych grzankach może stanowić zarówno pyszną, jak i zdrową kolację​.
  9. Kuskus z warzywami - Lekka i sycąca opcja na kolację, która łączy w sobie smak i aromat różnych warzyw z kuskusem. Możesz użyć papryki, pomidorów, cukinii, cebuli oraz pieczarek​​.

Wybrane dla Ciebie

Koala sam wszedł do domu. Czekał w sypialni
Koala sam wszedł do domu. Czekał w sypialni
Pentagon ujawnia raport. Bliskie spotkanie z niezidentyfikowanym obiektem nad Nowym Jorkiem
Pentagon ujawnia raport. Bliskie spotkanie z niezidentyfikowanym obiektem nad Nowym Jorkiem
Włoskie miasto ma dość turystów. Będziesz miał problem ze znalezienim noclegu
Włoskie miasto ma dość turystów. Będziesz miał problem ze znalezienim noclegu
Co za odkrycie! Gigantyczny morski stwór jest widoczny z kosmosu
Co za odkrycie! Gigantyczny morski stwór jest widoczny z kosmosu
Tych psów nie chcecie. Specjalista w końcu to powiedział
Tych psów nie chcecie. Specjalista w końcu to powiedział
Pilne ostrzeżenie. Bakterie w popularnych burgerach
Pilne ostrzeżenie. Bakterie w popularnych burgerach
Policja poszukuje mężczyzny z "mocnym akcentem". Ugryzł kobietę
Policja poszukuje mężczyzny z "mocnym akcentem". Ugryzł kobietę
Ruszą kontrole. Masz w domu? Możesz stracić sporo pieniędzy
Ruszą kontrole. Masz w domu? Możesz stracić sporo pieniędzy
Skandal w armii. Żołnierze przyłapani w bojowym śmigłowcu
Skandal w armii. Żołnierze przyłapani w bojowym śmigłowcu
Najbardziej niebezpieczne miejsce. Tak umiera większość ludzi
Najbardziej niebezpieczne miejsce. Tak umiera większość ludzi
Szok w salonie BMW. Sprzedawca bał się o życie
Szok w salonie BMW. Sprzedawca bał się o życie
Konsekwencje masowych zwolnień w Spotify. Co zaskoczyło prezesa firmy?
Konsekwencje masowych zwolnień w Spotify. Co zaskoczyło prezesa firmy?