Budzisz się o 3 w nocy? To znak alarmowy organizmu

Odpowiednia jakość i długość snu ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Częste przebudzenia w nocy mogą być znakiem alarmowym od naszego ciała, sugerującym zarówno nadmierny stres, jak i potencjalne problemy zdrowotne.

Pobudka około trzeciej nad ranem to ważny sygnałPobudka około trzeciej nad ranem to ważny sygnał
Źródło zdjęć: © Getty Images | Tero Vesalainen
SKOMENTUJ

O godzinie trzeciej w nocy narodziło się wiele legend i przesądów. Wielu ludzi doświadcza w tym czasie przebudzenia, co popkultura często interpretuje jako godzinę duchów. Obudzenie się wtedy może być walką z wewnętrznymi demonami, niekoniecznie tymi, które znamy z filmów czy książek. Nauka dostarcza ciekawych informacji na ten temat.

Przebudzenie o 3 w nocy? To może oznaczać kilka rzeczy

Wybudzanie się w nocy może nieść za sobą trudności z ponownym zaśnięciem, co okazuje się być nad wyraz frustrujące - wszyscy przecież pragniemy odpocząć, aby następnego dnia czuć się w pełni sił. Jednym z głównych czynników prowadzących do nocnych pobudek jest podwyższony poziom stresu, co prowadzi do zwiększenia stężenia kortyzolu w naszym organizmie. To jednak nie jedyne potencjalne źródło problemu.

Kontynuacja artykułu znajduje się poniżej materiału wideo.

Poranna drzemka. Jak spać, by obudzić się wypoczętym?

Jak podaje portal poradnikzdrowie.pl, problemy z nocnymi przebudzeniami mogą dotyczyć również osób zmagających się z refluks żołądkowo-przełykowym, astmą czy obturacyjnym bezdechem sennym. Innymi powodami mogą być niektóre leki, włączając w to beta-karoteny oraz wybrane antydepresanty.

Specjalistka od zdrowego snu, Olivia Arezzolo, zauważa, że szczególne trudności ze stresem oraz jego wpływem na sen obserwujemy ostatnimi czasy. Pandemia COVID-19 oraz niepewność zawodowa znacząco wpłynęły na nasze ogólne samopoczucie i jakość snu. Z przeprowadzonych przez Arezzolo badań wynika, że nawet 60% respondentów z Wielkiej Brytanii zmaga się z bezsennością, co jest niepokojącym wskaźnikiem.

Dlaczego właśnie trzecia w nocy?

Nocne przebudzenia mają swoje fizjologiczne uwarunkowania. Około godziny trzeciej nasze ciało przechodzi przez wiele fizjologicznych procesów przygotowujących nas do pobudki i rozpoczęcia nowego dnia. W tym czasie spada poziom melatoniny, a temperatura ciała rośnie. Równocześnie wzrasta poziom hormonów stresu, mających na celu aktywację organizmu.

Jeśli często doświadczamy nocnych przebudzeń, nie należy tego lekceważyć. Badania wskazują na dwukierunkową zależność między snem a mikrobiomem. Naukowcy odkryli, że poprawa stanu zdrowia jelit może nie tylko zmniejszyć uczucie zmęczenia, ale również polepszyć jakość snu. Niestety, negatywny wpływ ma również brak odpowiedniego odpoczynku, który może obniżyć liczbę korzystnych bakterii.

W przypadku trudności ze snem zaleca się wykonanie analizy mikrobiomu jelitowego i, w razie potrzeby, podjęcie działań mających na celu jego poprawę, na przykład przez odpowiednią dietę.

Wybrane dla Ciebie

Koala sam wszedł do domu. Czekał w sypialni
Koala sam wszedł do domu. Czekał w sypialni
Pentagon ujawnia raport. Bliskie spotkanie z niezidentyfikowanym obiektem nad Nowym Jorkiem
Pentagon ujawnia raport. Bliskie spotkanie z niezidentyfikowanym obiektem nad Nowym Jorkiem
Włoskie miasto ma dość turystów. Będziesz miał problem ze znalezienim noclegu
Włoskie miasto ma dość turystów. Będziesz miał problem ze znalezienim noclegu
Co za odkrycie! Gigantyczny morski stwór jest widoczny z kosmosu
Co za odkrycie! Gigantyczny morski stwór jest widoczny z kosmosu
Tych psów nie chcecie. Specjalista w końcu to powiedział
Tych psów nie chcecie. Specjalista w końcu to powiedział
Pilne ostrzeżenie. Bakterie w popularnych burgerach
Pilne ostrzeżenie. Bakterie w popularnych burgerach
Policja poszukuje mężczyzny z "mocnym akcentem". Ugryzł kobietę
Policja poszukuje mężczyzny z "mocnym akcentem". Ugryzł kobietę
Ruszą kontrole. Masz w domu? Możesz stracić sporo pieniędzy
Ruszą kontrole. Masz w domu? Możesz stracić sporo pieniędzy
Skandal w armii. Żołnierze przyłapani w bojowym śmigłowcu
Skandal w armii. Żołnierze przyłapani w bojowym śmigłowcu
Najbardziej niebezpieczne miejsce. Tak umiera większość ludzi
Najbardziej niebezpieczne miejsce. Tak umiera większość ludzi
Szok w salonie BMW. Sprzedawca bał się o życie
Szok w salonie BMW. Sprzedawca bał się o życie
Konsekwencje masowych zwolnień w Spotify. Co zaskoczyło prezesa firmy?
Konsekwencje masowych zwolnień w Spotify. Co zaskoczyło prezesa firmy?