Budzisz się o 3 w nocy? To znak alarmowy organizmu

Odpowiednia jakość i długość snu ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Częste przebudzenia w nocy mogą być znakiem alarmowym od naszego ciała, sugerującym zarówno nadmierny stres, jak i potencjalne problemy zdrowotne.

O godzinie trzeciej w nocy narodziło się wiele legend i przesądów. Wielu ludzi doświadcza w tym czasie przebudzenia, co popkultura często interpretuje jako godzinę duchów. Obudzenie się wtedy może być walką z wewnętrznymi demonami, niekoniecznie tymi, które znamy z filmów czy książek. Nauka dostarcza ciekawych informacji na ten temat.

Wybudzanie się w nocy może nieść za sobą trudności z ponownym zaśnięciem, co okazuje się być nad wyraz frustrujące - wszyscy przecież pragniemy odpocząć, aby następnego dnia czuć się w pełni sił. Jednym z głównych czynników prowadzących do nocnych pobudek jest podwyższony poziom stresu, co prowadzi do zwiększenia stężenia kortyzolu w naszym organizmie. To jednak nie jedyne potencjalne źródło problemu.

Kontynuacja artykułu znajduje się poniżej materiału wideo.

Jak podaje portal poradnikzdrowie.pl, problemy z nocnymi przebudzeniami mogą dotyczyć również osób zmagających się z refluks żołądkowo-przełykowym, astmą czy obturacyjnym bezdechem sennym. Innymi powodami mogą być niektóre leki, włączając w to beta-karoteny oraz wybrane antydepresanty.

Specjalistka od zdrowego snu, Olivia Arezzolo, zauważa, że szczególne trudności ze stresem oraz jego wpływem na sen obserwujemy ostatnimi czasy. Pandemia COVID-19 oraz niepewność zawodowa znacząco wpłynęły na nasze ogólne samopoczucie i jakość snu. Z przeprowadzonych przez Arezzolo badań wynika, że nawet 60% respondentów z Wielkiej Brytanii zmaga się z bezsennością, co jest niepokojącym wskaźnikiem.

Nocne przebudzenia mają swoje fizjologiczne uwarunkowania. Około godziny trzeciej nasze ciało przechodzi przez wiele fizjologicznych procesów przygotowujących nas do pobudki i rozpoczęcia nowego dnia. W tym czasie spada poziom melatoniny, a temperatura ciała rośnie. Równocześnie wzrasta poziom hormonów stresu, mających na celu aktywację organizmu.

Jeśli często doświadczamy nocnych przebudzeń, nie należy tego lekceważyć. Badania wskazują na dwukierunkową zależność między snem a mikrobiomem. Naukowcy odkryli, że poprawa stanu zdrowia jelit może nie tylko zmniejszyć uczucie zmęczenia, ale również polepszyć jakość snu. Niestety, negatywny wpływ ma również brak odpowiedniego odpoczynku, który może obniżyć liczbę korzystnych bakterii.

W przypadku trudności ze snem zaleca się wykonanie analizy mikrobiomu jelitowego i, w razie potrzeby, podjęcie działań mających na celu jego poprawę, na przykład przez odpowiednią dietę.