Wieczorem są zakazane. Nie bierz ich o tej porze

Witaminy odgrywają fundamentalną rolę w zapewnieniu prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych i funkcjonowania naszego ciała. Ważne jest jednak uświadomienie sobie, że nie każdy moment jest odpowiedni na przyjmowanie suplementów. Istnieją witaminy, które przyjmowane przed pójściem spać mogą przynieść więcej szkody niż korzyści.

Kwas askorbinowy, powszechnie znany jako witamina C, jest potężnym antyoksydantem i odgrywa istotną rolę w syntezie kolagenu, procesie gojenia się ran, a także w sprawnym działaniu systemu odpornościowego.

Witamina C jest często stosowana przez pacjentów w celu wzmocnienia odporności, szczególnie w okresach wzmożonej liczby infekcji, takich jak przeziębienie lub grypa.

Pozostała część artykułu znajduje się pod materiałem wideo

Zażywanie witaminy C przed snem może prowadzić do problemów.

Mimo że spożywanie posiłków bezpośrednio przed nocnym odpoczynkiem nie jest zalecane, w ciągu nocy nasz żołądek opróżnia się. Witamina C, będąca kwasem, może wywołać zgagę lub podrażnienia błony śluzowej żołądka. Z tego względu zaleca się jej spożywanie w dzień i na pełny żołądek.

Przyjmowanie kwasu askorbinowego może także wpłynąć na zwiększenie nocyjności moczu, więc spożywanie go w dużych ilościach przed nocnym odpoczynkiem może skutkować potrzebą nocnych wizyt w toalecie, co zakłóci spokojny sen.

Witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia naszych kości, wspomagając przyswajanie wapnia. Pełni również ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, pracy mięśni oraz w regulacji nastroju.

Zażywanie witaminy D przed nocą może niekorzystnie wpływać na rytm dobowy. Może ona oddziaływać na produkcję melatoniny, hormonu regulującego nasz dobowy cykl snu i czuwania, co przy nieodpowiedniej produkcji tego hormonu może zaburzyć naturalne procesy odpoczynku.

Odpowiednie zaplanowanie przyjmowania witamin może się przyczynić do poprawy ogólnego stanu zdrowia jak i jakości snu.

W przypadku wątpliwości dotyczących dawkowania witamin lub suplementów, najlepiej skonsultować się ze specjalistą, takim jak lekarz lub farmaceuta.

1. Witamina D: Jest kluczowa dla zdrowia kości, funkcji mięśni i ogólnej odporności. Naturalne źródło witaminy D to słońce, ale w niektórych rejonach geograficznych lub w przypadku osób spędzających mało czasu na słońcu, suplementacja może być zalecana.
2. Witaminy z grupy B, w szczególności B12: Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowia układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek. Jest ona szczególnie ważna dla wegetarian i wegan, ponieważ naturalnie występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.
3. Witamina C: Znana ze swojej roli w wsparciu układu odpornościowego i zdolności do przyspieszania gojenia się ran. Może być suplementowana w okresach zwiększonego ryzyka zachorowań, np. w sezonie grypowym.
4. Żelazo: Szczególnie ważne dla kobiet w ciąży i osób z anemią z niedoboru żelaza. Żelazo pomaga w produkcji czerwonych krwinek i przenoszeniu tlenu w ciele.
5. Wapń: Kluczowy dla zdrowia kości i zębów. Jego suplementacja może być konieczna u osób nie spożywających wystarczającej ilości produktów mlecznych lub cierpiących na osteoporozę.
6. Omega-3: Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają zdrowie serca, mózgu i wzroku. Mogą być suplementowane, szczególnie w przypadku osób nie spożywających ryb.