10 osób, które dzięki własnej motywacji straciły ponad 20 kg. Ich sekretne porady pomogą każdemu!
Z problemem nadwagi i otyłości boryka się wiele osób. Jest to bardzo poważy problem, który pod żadnym pozorem nie powinien być lekceważony. Istnieją sposoby, aby pozbyć się zbędnych kilogramów i odmienić swoje życie. Wystarczy tylko mocno tego chcieć i trwale dążyć do wyznaczonego celu.
Wiem, że to tylko słowa i można mi zarzucić, że łatwo jest o czymś mówić, ale… Na początku drogi może wydawać się, że to, co sobie zaplanowaliśmy jest niewykonalne. W walce tej zdecydowanie nie pomagają zarówno początkowe trudności z samodyscypliną, brak kondycji, czy też zbyt powolne efekty.
Jest to jednak możliwe, o czym najlepiej świadczą historie bohaterów tego wpisu. Poniżej znajdziesz 10 relacji osób, którym udało się wygrać walkę ze zbędnymi kilogramami. Ich historie to najlepsza motywacja do zmiany własnego nastawienia. Są to również cenne wskazówki, które możesz wykorzystać także Ty.
1. Ukryj wagę i duże lustro.
„W pierwszym miesiącu ukryłam wagę i lustro, w którym widać było całe moje ciało. Trik ten wzięłam od Henry’ego Rollinsa’a, który napisał esej „The Iron and Soul”… To pomogło mi skupić się bardziej na tym, co moje ciało do mnie mówi i jak się czuję, a mniej na tym ile ważę lub jak obecnie wyglądam. Jestem niecierpliwa i po części również z tego powodu w przeszłości poddawałam się, ponieważ nie widziałam szybkich efektów. Nowa metoda pomogła mi trzymać się mojego planu gry, bo nie mogłem zobaczyć i sprawdzić co dzieje się z moim ciałem od strony fizycznej.”
Penny N., 31 lat (straciła ok. 38 kg w ciągu czterech lat).
2. Wystarczy przetrwać jeden trening – nawet jeśli jest to Twoja milionowa próba by wykonać wszystkie ćwiczenia.
„Nudziłem się… więc założyłem swoje stare buty do biegania i postanowiłem udać się „na metę”. Było ponad 30 stopni gorąca na zewnątrz, słońce było płonące, a ja starałem się ćwiczyć przez 15 sekund bez przerwy. To było tak bolesne, że poczułem, że żyję. Postanowiłem skorzystać z aplikacji Couch-to-5K. To była moja trzecia próba – wcześniej rezygnacje tłumaczyłem sobie wymówkami: zbyt dużo pracy, zbyt gorąco na zewnątrz czy ból pleców. Szczerze mówiąc, nie mam żadnych celów niż ukończenie programu C25K, które wcześniej mi niestety nie wyszło.
Tak, szczerze mówiąc, tego dnia pomyślałem tak jak Forrest Gump – Po prostu czułem, że muszę pobiegać. Więc pobiegłem. Nic magicznego. Chciałem tylko zakończyć to co zacząłem. I po dziewięciu tygodniach pobiegłem swój pierwszy bieg na 5 kilometrów.”
Jason Nelson, 42 lata (stracił 33kg w około rok).
3. Albo zacząć od małych celów – jak praca nad sobą przez 20 minut, 2 razy w ciągu tygodnia.
„W pierwszym dniu zmiany mojego stylu życia (nie lubię nazywać tego okresu dietą, ponieważ tak naprawdę dla mnie była to zmiana stylu życia), zapisałam się na siłownię. Pierwsza wizyta była przerażająca. Czułam się tak, jakby każdy patrzył na mnie. Jednak widziałam, że wszyscy są tam w jakimś celu, więc po pierwszym tygodniu ćwiczeń zaczęłam czuć się bardziej komfortowo i odczuwałam motywację, aby kontynuować moją walkę. Na początku mojej podróży zaczęłam od małych kroków: Wchodziłam na bieżnię na 20 minut i powoli zwiększałam czas ćwiczeń. Po czterech miesiącach, zaczęłam używać innych maszyn jak eliptical i StairMaster.”
Asha Husajn, 30 lat (straciła 32 kg w ok. 14 miesięcy).
4. Dowiedz się ile kalorii jest rzeczywiście w żywności, którą zjadasz.
„Zdecydowałam się kontrolować wszystkie kalorie, które trafiały do mojego ciała (żywność, napoje, a chipsy i słodycze wyrzuciłam z naszej szafki z przekąskami w domu). Szybko zdałam sobie sprawę, jak wiele jadłam. Zaczęłam się również interesować tym ile kalorii jest w różnych produktach spożywczych, ponieważ szczerze mówiąc nie miałam pojęcia, na co zwracać uwagę podczas jedzenia (kalorie, tłuszcz, błonnik, białka itp). Wiedza ta naprawdę pomogła mi zrozumieć, jaka żywność trafiała do mojego ciała i dlaczego jest to dla mnie dobre.”
Jazmine Fedora 25 lat (straciła ok. 23 kg w ciągu czterech lat).
5. Zrób sobie przerwę od przetworzonych węglowodanów i białego cukru.
„Postanowiłam odstawić wszystkie węglowodany i cukry. Ten pierwszy tydzień był brutalny. Miałam bóle głowy, zachowywałam się jak w letargu, byłam w złym humorze. Chciałabym powiedzieć, że byłam na pewno uzależniona od cukru i przeszłam bardzo trudny okres podczas jego odstawiania. Było trudno ale z czasem zadanie to stawało się o wiele łatwiejsze. Przestałam jeść śmieciowe jedzenie i zaczęłam jeść dwa jajka dziennie. Jadłam sałatki na lunch i jedynie mięso oraz warzywa na kolację. Pozwalam sobie od czasu do czasu zjeść ciemną czekoladę, ale to wszystko. Co tydzień, pozwalam sobie na jeden „oszukańczy” posiłek, zazwyczaj w weekend. Tak jakbym mogła powrócić do normalnego trybu życia.”
Kelly Crosby, 33 lata (straciła ok. 26 kg w ciągu ośmiu miesięcy, przebiegła pierwszy swój maraton w kwietniu 2014 roku).
6. Napisz list do siebie, dlaczego chcesz schudnąć.
„Napisałam list do siebie z przyszłości, w przypadku gdybym kiedykolwiek potrzebowała motywacji. Byłam szczera do głębi, a list był bolesny. Jednak to było prawdziwe, a ja potrzebowałem go wiele razy. Umieściłam oryginalny list na blogu rok później.”
Sarie Bronish, 25 lat (straciła ok. 44 kg w ciągu 18 miesięcy).
7. Zrezygnuj z deseru na pewien okres czasu.
„Nigdy nie myślałem, że będę w stanie przez cały rok nie zjeść żadnego deseru… Zacząłem od zmiany mojej codziennej rutyny. Na przykład, zamiast codziennych pielgrzymek na stację benzynową naprzeciwko akademika na lody, nie zatrzymywałem się w tym miejscu przez kilka miesięcy. Następnie zmieniłem miejsca, w których spędzałem większość czasu… Podczas tych pierwszych miesięcy, kiedy pokusa była najsilniejsza, starałem się przebywać wśród ludzi, którzy popierają mój cel. Wreszcie znalazłem rzeczy, które mógłbym wymienić na deser. Nie było łatwo na początku, aby przejść z jedzenia lodów do jedzenia jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i owoców, ale po miesiącu bez deseru, stwierdziłem, że zacząłem pragnąć smaku tych zdrowszych opcji żywności.”
Dan Case Jr., 21 lat (stracił ok. 28 kg w ciągu roku).
8. Wszędzie chodzić pieszo.
„Pierwszą rzeczą jaką zrobiłam było po prostu chodzenie. Wszędzie. Musiałam zacząć od drobnych dystansów. Ledwo mogłam chodzić po schodach do mieszkania bez utraty tchu, ale wiedziałam, że trzeba to zrobić. Przestałam jeździć autobusem, przestałam jeździć samochodem, przestałam brać taksówki. Ważyłam 185 kg i nie umiałam nic zrobić bez bólu stóp, zmęczenia, zadyszki, ale w końcu udało mi się znaleźć sposób na walkę. Zaczęłam uprawiać więcej ćwiczeń. Chciałam uczestniczyć w zajęciach Aquafit czy Zumby, zaczęłam czuć się mniej skrępowana i zaczęłam chodzić na siłownię. Wykonywałam więcej zajęć na siłowni i cardio. Straciłam 45 kg w nieco ponad rok.”
Michelle M., 30 lat (straciła 90 kg w ciągu około dwóch lat).
9. Praca z Wii.
„Byłam zbyt zakłopotana, aby pójść na siłownię i wziąć udział w zajęciach. Usłyszałam o bardzo dobrych wynikach z Zumbą, więc kupiłam grę na moją konsolę Wii. Grałam w domu, przez pięć – sześć razy w tygodniu. Zawsze byłam wielką fanką gier, więc zajęć z Zumbą nie traktowałam jako ćwiczeń. Dla mnie była to gra – i myślę, że to zmotywowało mnie do „zabawy”. Potem, kiedy rzeczywiście zobaczyłam wyniki, gra stała się źródłem motywacji. Taniec Zumba był naprawdę zabawny, zwłaszcza gdy był to utwór, który znałam lub lubiłam. Gra bardziej wciąga, zwłaszcza gdy musisz zdobyć jakiś level.”
Nadia G., 27 lat (straciła ok. 68 kg w ciągu trzech lat).
10. Ogranicz jedzenie fast foodów i naucz się gotować.
„Przestałem jeść pizzę i fast foody i zacząłem gotować dla siebie. Do tej pory jadłem fast foody 3-4 razy w tygodniu, pizzę 2-3 razy w tygodniu. Dostęp do tego typu jedzenia był łatwy i tani. Byłem leniwy i tak naprawdę nie wiedziałem jak gotować. Myślałem, że jedzenie, które jest przygotowywane w domu musi najprawdopodobniej smakować okropnie. To było naprawę inspirujące, kiedy stworzyłem własne danie. Zacząłem bawić się jedzeniem i odkryłem, że mogę być kreatywny. To nie wszystko, okazało się, że nie jestem nędznym kucharzem. Przynajmniej moja żona tak twierdzi.”
