7 ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz mięśnie grzbietu i poprawisz swoją sylwetkę. Koniec wymówek!
W dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, a co za tym idzie – problemy z plecami dotyczą prawie każdego z nas. Do tego wszystkiego nie uprawiamy regularnie sportu i nie wzmacniamy w żaden sposób mięśni grzbietu. To bardzo zły nawyk, który w przyszłości może doprowadzić do nieszczęścia.
Jeśli plecy Cię bolą i masz wrażenie, że rozgrzane węgielki przechodzą przez Twój kręgosłup, to trafiłeś w dobre miejsce. Dzięki tym ćwiczeniom rozciągniesz i wzmocnisz mięśnie. Wystarczy tylko, że będziesz pamiętać o systematyczności i problem rozwiąże się sam.
1. Ćwiczenie 1
Połóż się na plecach. Zegnij prawą nogę w kolanie. Podnieś lewą, wyprostowaną nogę ku górze. Chwyć ją obiema rękami pod kolanem i przyciągnij w kierunku tułowia. Trzymaj ją w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz to ćwiczenie dwukrotnie na obie nogi.
2. Ćwiczenie 2
Połóż się na plecach i zegnij obie nogi w kolanach po czym chwyć lewą nogą obiema rękami w kolanie i pociągnij w kierunku tułowia. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dwukrotnie na obie nogi.
3. Ćwiczenie 3
Połóż się na plecach. Wyciągnij prawą rękę do boku, pod kątem prostym do ciała. Wyciągnij lewą nogę tak, aby była prosta i leżała na ziemi. Spróbuj wyciągnąć swoje prawe kolano w kierunku lewej stronę, tak, że prawie dotyka lewej ręki. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dwa razy na obie nogi.
4. Ćwiczenie 4
Połóż się na plecach i zegnij lewą nogę w kolanie. Prawą skrzyżuj tak, aby znajdowała się nad lewą. Ostrożnie dociskaj lewą nogę w kierunku głowy. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Zmień położenie nóg i powtórz czynność.
5. Ćwiczenie 5
Zrób wykrok do przodu tak, aby prawe kolano było wyciągnięte za Tobą. Twoja lewa noga powinna być zgięta w kolanie pod kątem prostym, tak aby kolano nie wychodziło poza linię palców. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi.
6. Ćwiczenie 6
Połóż się na lewym boku. Zegnij prawą nogę w kolanie, chwytając swoją kostkę prawą ręką. Ostrożnie ciągnij ją i napinaj mięśnie uda. Nie wyginaj zbyt mocno kręgosłupa. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie połóż się na drugim boku i powtórz ćwiczenie.
7. Ćwiczenie 7
Złap się stołu, zginając lekko górną część ciała do przodu i lekko zegnij kolana. Twoje ramiona powinny być wyciągnięte, a głowa powinna znajdować się na ich wysokości. Trzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie stań prosto i rozciągnij ciało w każdą stronę.
