,

4 proste ćwiczenia, które znacznie poprawią postawę Twojego ciała. Wykonasz je nawet w domu

Ludzie, którzy utrzymują prawidłową postawę ciała nie tylko wyglądają bardziej atrakcyjnie. Odpowiednia krzywizna kręgosłupa pomaga utrzymać zdrowe plecy, poprawia krążenie i ułatwia oddychanie. Nawet jeśli nie dostrzegasz nic niepokojącego w Twojej postawie, kręgosłup często doświadcza długotrwałych obciążeń, a co za tym idzie potrzebuje relaksu, szczególnie gdy spędziliśmy wcześniej sporo czasu w pozycji siedzącej.

Oto cztery podstawowe ćwiczenia, które pomogą Ci przede wszystkim zmniejszyć napięcie i wzmocnić mięśnie pleców.

Ćwiczenia oddechowe

© yogajournal 

1. Oddychaj pełną piersią. Usiądź na kocu w pozycji Sukhasana: skrzyżuj nogi, utrzymuj wyprostowany kręgosłup i spięty brzuch, ściągnij łopatki do siebie, skieruj ramiona w dół i do tyłu. Jeśli jest Ci bardzo ciężko, usiądź na złożonym kocu przy ścianie. Upewnij się, że masz proste plecy. Wciągnij brzuch i zwracaj uwagę na ruch klatki piersiowej. Podczas oddychania mają poruszać się tylko żebra (brzuch powinien pozostawać w bezruchu). Poczuj jak Twoja klatka piersiowa zmienia objętość wraz z każdym wdechem i wydechem.

2. Pełny oddech jogiczny. Przyjmij pozycję Sukhasana i psychicznie podziel etapy oddechu na trzy części: brzuch, żebra i obojczyk. Podczas oddychania „napompuj” swój brzuch, następnie dolną część żeber, aż w końcu podnieś górne partie żeber i obojczyk.

Ćwiczenie ramion

© downdogboutique 

1. Usiądź w pozycji Sukhasana lub na krześle i powoli zacznij krążyć ramionami w przód po obwodzie koła.

2. Rozłóż szeroko ramiona, ale pamiętaj, aby nie trzymać ich za plecami. Kieruj ramiona przodem w dół podczas wydechu. Wykonuj to ćwiczenie powoli.

3. Podczas odpychania się rękami od podłogi, wypnij ramiona do przodu, skieruj głowę do dołu, trzymaj napięty tyłek w górze i pamiętaj o dociskaniu pięt do podłogi.

Prostowanie kręgosłupa

© videndae © heute 

1. Tadasana. Stań na prostych, złączonych nogach i równomiernie rozłóż ciężar ciała na obu stopach. Dokręć uda i kość ogonową do przodu, wciągnij brzuch i zacznij krążenie ramion w tył pamiętając przy tym o otwarciu klatki piersiowej. Próbuj oddychać za pomocą klatki piersiowej.

© svet-unlimited 

2. Dandasana. Usiądź na kocu w pozycji prostej. Utwórz kąt 90 stopni między nogami, a tułowiem i trzymanymi wzdłuż tułowia ramionami. Za pomocą sił rąk odpychaj się delikatnie od podłoża: to pomoże wyprostować Twoje plecy i otworzyć klatkę piersiową. Jeśli poczujesz silne napięcie w tylnej części nóg, możesz usiąść na złożonym kocu.

Prawidłowe siedzenie

© ottobock 

Gdy siedzisz na krześle, kolana powinny znajdować się w jednej linii nad kostkami i być ugięte pod kątem 90 stopni. Plecy powinny być proste, brzuch wciągnięty, klatka piersiowa otwarta, a łopatki ściągnięte do siebie i w dół. Nie zginaj się w pasie. Prawdopodobnie początkowo trudno będzie Ci utrzymać taką postawę przez dłuższy czas, ale pamiętaj, aby przypominać sobie o tym schemacie tak często, jak tylko jest to możliwe. Tylko w taki sposób utrwalisz sobie ten bardzo nawyk naprawdę szybko.

Źródło: dayoga.ru | Fotografie: depositphotos.com

DODAJ KOMENTARZ

Zobacz komentarze