Ten mężczyzna wykonywał każdego dnia tych 7 ćwiczeń przez 20 minut. Rezultat po miesiącu? Bomba!

Ból pleców jest jednym z największych koszmarów dzisiejszych czasów. Spędzamy coraz więcej czasu w pozycji siedzącej. Dysfunkcje kręgosłupa są nieuniknione. Nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo szkodzimy swojemu zdrowiu.

A wystarczy tylko trochę ruchu, aby uniknąć najgorszego! Mamy dla Was kilka ćwiczeń, które wykonywane regularnie są w stanie zdziałać cuda.

1. Zegnij kolano i złap je tak jak na zdjęciu, następnie przyciągnij je do piersi. Pamiętaj, aby głowa leżało płasko na ziemi. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie i rozluźnia pośladki. Powtórz ćwiczenie dwa razy przez 20 sekund na jedną nogę.

2. Rozciąganie. To ćwiczenie jest także łatwe do wykonania. Polega na robieniu wykroku do przodu. Wytrzymaj w pozycji 30 sekund, a następnie przejdź do drugiej nogi.

3. Rozciąganie mięśnia czworogłowego i balansowanie na jednej nodze. Po prostu podnieś jedną nogę. Musisz utrzymać przy tym równowagę. Po około 30 sekundach zmień nogę.

4. To ćwiczenie pomaga zapobiec kompresji nerwu kulszowego. JEŚLI MASZ PROBLEMY Z RWĄ KULSZOWĄ, MUSISZ SKONSULTOWAĆ SIĘ Z LEKARZEM PRZED WYKONYWANIEM TEGO TYPU ĆWICZEŃ. Nogi ułóż tak jak na zdjęciu, a następnie złap nogę, która znajduje się niżej i przyciągnij ją w kierunku tułowia. Wytrzymaj tak przez 30 sekund, po czym zmień nogę.

5. Rozciąganie kręgosłupa. Połóż się płasko na plecach. Następnie wyciągnij prawe ramię i obróć głowę w bok. Ułóż się tak jak na zdjęciu i wytrzymaj w tej pozycji przez około 20 sekund, zrób to samo z drugą nogą.

6. Rozciąganie ud. Połóż się płasko na podłodze i złap udo, które chcesz podnieść. Spróbuj wyciągać stopę jak najwyżej w kierunku sufitu. Rękami stabilizujesz nogę. Wykonaj dwa razy po 30 sekund na każdą nogę.

7. Stań około metr od ściany. W zależności od masy ciała zmieniaj odległość. Następnie pochyl się powoli do przodu do momentu, w którym górna część ciała będzie tak wygięta, że będzie prawie równolegle ułożona do podłoża. Ręce mocno oprzyj o ścianę. Teraz wytrzymaj w takiej pozycji przez 30 sekund i regularnie oddychaj. Wyprostuj się i rozluźnij ramiona.

Gratulacje! W końcu zrobiłeś coś dobrego dla swojego kręgosłupa. Jeśli będziesz powtarzać te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, możesz zapobiec wielu chorobom. Pamiętaj jednak, że przy ich wykonywaniu musisz uważać. Jeśli poczujesz ból i dyskomfort, udaj się do lekarza w celu uzgodnienia, czy możesz dalej wykonywać ten typ aktywności fizycznej.